هل المشي يغني عن الرياضة ؟! وهل المشي وحده يعزز من صحة الجسم دون القيام بعمل الرياضة وهل يستطيع المشي أن يقوم بالتخلص من كابوس السمنة المزعجة أم من الضروري ممارسة عدد من الأنشطة الرياضية إلى جانب المشي ؟!
هذا واحد من ضمن الأسئلة الشائعة الذي يتساءل عنها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد ويرغبون في التخلص منها بطريقة آمنة وطبيعية ومضمونة ولا تحتاج منك الكثير من التكلفة في نفس الوقت، وهذا باعتبار أن الرياضة تعد من أحد هذه الوسائل الطبيعية الذي يجتمع فيها كل هذا.
يعتبر المشي من أشهر التمارين الرياضية الذي يعزز من صحة الجسم وتحسين مستويات ضغط الدم والسكر، وله دور فعال في انقاص الوزن بصورة مذهلة، ولكن هل المشي يغني عن الرياضة ويمكن الاكتفاء به وحده دون الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية الأخرى؟! تابعوا معنا السطور التالية وسوف نوضح لكم بالتفصيل.
محتويات المقالة
فوائد المشي 1000 خطوة يوميًا
تأتي الفوائد الصحية للمشي من التغييرات الناتجة في أنظمة الجسم، وهذا يشمل اللياقة البدنية والتي تبدو أن هذه من أهم العوامل القوية في الوقاية من خطر الأمراض، ومن أهمهم:
- في الواقع، يقلل المشي السريع بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
- يساهم في التخفيف من التعرض للإصابة بمضاعفات داء السكري الخطيرة، وهذا لأنها تعزز بشكل كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- وليس هذا فقط، بل أنها تحمي من أنواع معينة من الأمراض السرطانية، فهي لديها القدرة على وقف نشاط الخلايا السرطانية والتمتع بصحة جيدة.
- يساعد المشي في الوقاية من آلام التهابات المفاصل وهشاشة العظام وتقلصات العضلات، والحفاظ عليها قوية معظم الوقت.
- يعزز أيضاً من تحسين مستويات ضغط الدم والوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات ضغط الدم المرتفع.
- هذا بالإضافة إلى آثار المشي على الصحة العقلية مثل الحد من الاكتئاب والقلق والأرق.
- كما أن للمشي فائدة عظيمة وهي الوقاية من الوفاة المبكرة ولأجل التقليل من خطرها بنسبة 20 % فأنت تحتاج إلى المشي بشكل يومي لمدة 56 دقيقة، كما أنك سوف تحصل على نفس الفائدة عن طريق الجري لمدة 15 دقيقة.
- كما أنك لن تتخيل مدى أهمية الرياضة في التخلص من كرش البطن وللتعرف بشكل كامل حول كيفية إزالة الكرش (مشروب ينحف البطن والخصر) بدون نحافة ننصحك بقراءة: كيف أزيل الكرش بدون ماانحف
هل المشي مفيد لصحة القلب
نعم، يمكن تصنيف رياضة المشي على أنها واحدة من أهم التمارين الرياضية التي لابد من ممارستها بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من أجل تحسين صحة القلب وتعزيز نشاط وظيفة عضلة القلب في ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم، ولكن يفضل ممارسة تمارين القلب الأخرى إلى جانب المشي مثل ركوب الدراجات.
أنصحك بقراءة مقال: رأي الدكاترة في شاي رويال للتخسيس
هل المشي أفضل من الجري لانقاص الوزن
تشير الدراسات إلى أن المشي يوفر نفس الفوائد الصحية الذي يوفرها الجري، لكن الجري يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية الذي يوفرها المشي، وإذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لا تستطيع الجري، يمكن أن يساعدك المشي على استعادة لياقتك، ولكن بشكل عام فإن الجري يرفع معدل ضربات قلبك ويحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة طبيعية.
ولكي تعرفي هل ممارسة تمارين شفط الدهون تنجح في إزالة الكرش نوصيك بالاطلاع على: هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش
وفي ختام موضوعنا نكون تعرفنا هل المشي يغني عن الرياضة أم لا، وأن الرياضة مفيدة جداً للجسم ولابد من ممارستها، ولكن بشكل عام، فإن المشي متاح لجميع مستويات اللياقة تقريبًا، ويعزز بنسبة كبيرة في تحسن صحة القلب وتنشيط عضلة القلب، مما ويمنحك المزيد من الطاقة خاصة إذا كان لمسافات طويلة.
هل المشي يغني عن الرياضة
الآن نأتي لإجابة سؤالك “هل المشي يغني عن الرياضة أم لا؟!” بكل وضوح “لا” المشي رغم فوائده العظيمة والتي تعرضنا لها في المقال بالأعلى إلا أن المشي لا يمكن استبداله عن الرياضة أو المجهود البدني الذي يحتاج لعضلات، ويفضل دائمًا الدمج ما بين المشي والرياضات الهوائية (الكارديو) ورياضة المقاومة (أوزان حديد أو وزن الجسم) كما يفضل أيضًا ممارسة رياضة فعلية (السباحة أو كرة القدم أو كرة اليد) أو غيره من الرياضات المختلفة.
ولكن في حال إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لأي ظرف من الظروف، فيمكنك التعويض عنها بالمشي أفضل من التوقف عن الرياضة تماماً، حيث أن المشي هو بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
وعلى الرغم من أن فوائد المشي كثيرة، خاصةً إذا كان لمسافات طويلة والهرولة السريعة تنشط الدورة الدموية والعضلات، إلا أنه بالطبع فإن الرياضة أفضل بكثير من المشي ولابد من الجمع بينهما خلال أيام متفرقة في الأسبوع، حيث يمكن ممارسة المشي بمعدل ثلاثون دقيقة يوميًا أو يوم بعد يوم.
اقرأ أيضًا: مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف
