هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش [الفوائد والأضرار]

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟! وهل بالفعل تساهم ممارسة تمارين شفط البطن للداخل في إزالة الكرش بشكل نهائي؟!

هذا السؤال يتردد من قبل العديد من الرجال والسيدات الذين يعانون من كابوس ظهور الكرش في منطقة البطن ويرغبون في التخلص منه بطريقة طبيعية.

دهون البطن وتراكمها في منطقة أسفل البطن والخصر مسببة ظهور الكرش من أكثر أنواع الدهون صعوبة للتخلص منها دونا عن أي منطقة أخرى في الجسم، هذا بخلاف أنها تؤثر على المظهر الجمالي للجسم وتسبب الشعور بالانزعاج والضيق الشديد سواء للرجل أو للمرأة.

حسناً دعونا الآن نأخذكم معنا في جولتنا ونجيب على سؤال “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش أم لا؟!” وما هى فوائد هذه التمارين؟! وهل لها أضرار؟! وأخيراً ما هي أهم النصائح التي يمكنكم اتباعها لإزالة ترهلات البطن وإذابة الدهون خلال وقت قصير؟! فتابعوا معنا.

ما هو تمرين شفط البطن

شفط البطن من أبسط التمارين الذي يمكنكِ القيام بها في أي مكان، سواء كان في المنزل، أو في العمل، أو على الطريق، أو في السيارة، هذا بخلاف مراكز ونوادي الرياضة والجيم الذي يعتبر هذا التمرين من أساسيات تمارين البطن وتمارين التنفس المعتادة للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في هذا المنطقة.

يعتبر تمرين شفط البطن ضمن تمارين التنفس الشهيرة من خلال استنشاق الهواء وكتمه لمدة ثم إخراجه مع الزفير، ويعتمد هذا التمرين على شد بطنكِ لمدة 10 إلى 15 ثانية وكلما كان شد البطن لوقت أطول كلما كان أفضل، ولتحقيق نتائج فعالة وسريعة يوصى بضرورة ممارسة تمارين شد البطن إلى الداخل بمعدل خمس مرات في اليوم.

فوائد شفط البطن إلى الداخل

هناك عدة فوائد عند ممارسة هذا التمرين الخاص بسحب البطن إلى الداخل مع استنشاق الهواء وإخراج الزفير لمدة ثواني، يمكنكِ التعرف عليها من خلال ما يلي:

1- حرق الدهون

يمكن أن يكون هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي سليم وتناول الطعام الصحي حلاً فعالاً لفقدان الدهون حيث أنها تضغط على عضلات البطن وبالتالي تنشيط هذه المنطقة وتقويتها وكذلك تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.

2- زيادة القوة البدنية عند الرجال

تساهم تقوية عضلات البطن بشكل كبير في لياقتك وتحسن قدرتك على الأداء بشكل أفضل في الأنشطة اليومية، فمنطقة البطن تربط الجسم كله حيث تشارك في كل حركة يقوم بها جسمك وعند تقويتها تعزز من نشاط وحيوية الجسم بشكل كبير.

3- الحماية من إصابات النخاع الشوكي وتخفيف آلام الظهر

نظرًا لأن منطقة عضلات البطن هي الدعامة الأساسية للعمود الفقري، وخاصة أسفل الظهر، فإن تقويتها تزيد من قوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري وثباته، مما يجعله أكثر استقامة وبالتالي الحماية من إصابات النخاع الشوكي.

وليس هذا فقط، بل تخفف من آلام الظهر، نظرا لأن عضلات البطن الضعيفة تزيد من المعاناة من آلام منطقة اسفل الظهر المزمنة، كما تحسن من وضعية الجلوس وشد الظهر.

4- شد عضلات البطن

تعمل ممارسة تمارين شفط البطن للداخل في عملية شد البطن والتخلص من الترهلات والشحوم المتراكمة حولها، وهذا لأنها تستهدف تقوية وزيادة حجم العضلات الداخلية العميقة للبطن.

5- علاج بروز البطن عند النساء بعد الولادة

كما أن تمرين شفط البطن للداخل يعد من الوسائل الطبيعية المذهلة التي تعالج مشكلة بروز البطن عند النساء بعد الولادة، والتي تحدث نتيجة فصل عضلات البطن بعد عملية الولادة، ولكن مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين فسوف يزداد حجم عضلات البطن وتصبح أقوى ومشدودة.

أضرار شفط البطن للداخل

وعلى الرغم من فوائد تمرين شفط البطن إلا أن هناك بعض الأضرار والآثار الجانبية المصاحبة لها، منها:

1- زيادة ضغط الدم

يمكن أن تؤدي تمارين شفط البطن المنتظمة إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير لأنها تعتمد على التنفس وسحب البطن إلى الداخل بعمق، لذلك إذا كنتِ تعانين من حالات ارتفاع في مستويات ضغط الدم ومشاكل في ضغط الدم، فهذه التمارين غير مناسبة لكِ.

2- الشعور بالإرهاق الشديد

يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في تمارين شفط البطن المفرط، حيث هذا يضعهم في حالة من الضغط والإرهاق على عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل خاص، حيث يحتاجون إلى الراحة تمامًا مثل أي عضلة أخرى، لذلك لا تبالغي في ممارستها مع الحفاظ على تمارين التنفس المعتدل.

3- مضاعفات للمصابين بالفتق

يؤدي تمرين شفط البطن للأشخاص المصابة بالفتق إلى فرصة الإصابة بمضاعفات خطيرة، لأن هذا التمرين يستهدف الضغط على جميع أجزاء منطقة الخصر، لذلك إذا كنت تعاني من الفتق لابد من التوقف عن ممارسة تمرين شفط البطن للداخل.

4- خطر على الحامل

من أضرار ممارسة تمارين شفط البطن هو انها لا تصلح للمرأة خلال فترة الحمل، لأنها تضغط على البطن بشكل كبير، مما تعيق من وصول الأكسجين إلى الجنين نتيجة بطء جريان وتدفع الدم خلال الأوعية والأوردة الدموية في المشيمة، ولكنها مفيدة جداً بعد عملية الولادة كما ذكرنا في الأعلى.

نصائح هامة لنجاح تمارين شفط البطن

وبعد التعرف هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش أم لا يمكنك التعرف على مجموعة من النصائح التي تساعدكِ سيدتي لنجاح تمارين شفط البطن وتأتي بنتائج إيجابية، منها؛

• ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة فهي تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن، كما يمكنك الاطلاع على: هل المشي يغني عن الرياضة أم لا.
• تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة لإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• الإكثار من تناول الطعام الغني بالدهون الثلاثية من الأوميغا مثل التي توجد في التونة والسلمون، وذلك لأنها تساهم في التخلص من الدهون الحشوية حول البطن.
• لا تنسي الحفاظ على شرب الماء بكثرة خلال اليوم، لأنها تعزز من حرق الدهون وإذابة السعرات الحرارية في منطقة البطن.
• احرصي على تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين لأنها تحافظ على كتلة العضلات خلال مرحلة انقاص الوزن.
• حاولي أن تقللي من تناول الطعام المملح والذي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأنه يزيد من احتباس السوائل والدهون الغير صحية حول البطن.

وفي الختام نكون قد أوضحنا لكم إجابة سؤالك “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش“، وأنه بالفعل شفط وسحب البطن للداخل لشدها مرارًا وتكرارًا يحفز الجسم على تقليل الدهون المخزنة في هذه المنطقة، كما أنها تعمل على إزالة ترهلات البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة.

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش

الآن نأتي للسؤال المنتظر “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟!” الخبر الرائع أنه نعم، بالفعل تمارين شفط البطن إلى الداخل تساعد في إزالة الكرش، ولكن لابد وأن تعلم أن ممارسة التمارين الخاصة بسحب وشد البطن للداخل ليست وسيلة أساسية وحدها في حرق وإذابة دهون الكرش والبطن، ولكنها واحدة من أفضل التمارين المعروفة في شد عضلات البطن وجعلها مشدودة ومسطحة.

وبناء على تجربتي وتجربة العديد من السيدات في إجراء التمرين الخاص بسحب وشد البطن إلى الداخل بهدف التخلص من البطن المترهلة، فهي حقًا من أفضل الطرق الفعالة في حرق الدهون بشكل تدريجي، مما تجعل البطن مشدودة أكثر مع الاستمرار في ممارسة هذه التمارين.

ولكنها في الوقت نفسه تحتاج منك إلى بعض المساعدات الأخرى لتكون النتيجة فعالة وكاملة منها على سبيل المثال: تناول بعض مشروبات للتخسيس السريع، و الطعام الصحي الغني بالبروتين والفيتامين، وكذلك تجربة مشروب شاي رويال للتخسيس المعروف بفوائده في فقدان الوزن.