💬 أضف تعليق ...

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش [الفوائد والأضرار]

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش والبطن

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟! وهل توجد طرق معينة لممارسة التمارين الخاصة بشفط البطن للداخل؟! وما هى المدة اللازمة لإزالة الكرش؟! وهل له فوائد؟! وهل يمكن أن يضر في بعض الحالات!! وتجربتي الشخصية في عمل التمرين؟! ومشروبات تنحف البطن والخصر ومشروبات هامة في آخر المقال.

ومجموعة كبيرة من الأسئلة التي تتردد على ألسنة العديد ممن يعانون من وجود الكرش بشكل يعيقهم في حياتهم اليومية، ويريدون أن ينعموا بحياة طبيعية ويرتدون الملابس التي يرغبون بها.

دهون البطن وتراكمها في منطقة أسفل البطن والخصر مسببة ظهور الكرش من أكثر أنواع الدهون صعوبة للتخلص منها، هذا بخلاف أنها تؤثر على المظهر الجمالي للجسم وتسبب الشعور بالانزعاج والضيق الشديد سواء للرجل أو للمرأة.

ملاحظة:

مقال آخر مهم جدًا عن كيف أزيل الكرش بدون ماانحف لإزالة دهون الكرش والحفاظ على مظهرك دون أن يؤثر التخسيس على وجهك وهيئتك العامة.

حسناً دعونا الآن نأخذكم معنا في جولتنا ونجيب على سؤال “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش أم لا؟!” وهل هذه التمرينات مفيدة حقًا؟! وهل لها أضرار؟! وأخيراً ما هي أهم النصائح التي يمكنكم اتباعها لإزالة ترهلات البطن وإذابة الدهون خلال وقت قصير؟! فتابعوا معنا.

كيفية القيام وعمل تمرين شفط البطن

شفط البطن من أبسط التمارين الذي يمكنكِ القيام بها في أي مكان، في بيتك، أو في العمل، أو على الطريق، أو في السيارة، هذا بخلاف مراكز ونوادي الرياضة والجيم الذي يعتبر هذا التمرين من أساسيات تمارين البطن وتمارين التنفس المعتادة للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة في هذا المنطقة.

يعتبر تمرين شفط البطن ضمن تمارين التنفس الشهيرة من خلال استنشاق الهواء وكتمه لمدة ثم إخراجه مع الزفير، ويعتمد هذا التمرين على شد بطنكِ لمدة 10 إلى 15 ثانية وكلما كان شد البطن لوقت أطول كلما كان أفضل، ولتحقيق نتائج فعالة وسريعة يوصى بضرورة ممارسة تمارين شد البطن إلى الداخل بمعدل خمس مرات في اليوم.

ما هى أهم فوائد شفط البطن والكرش إلى الداخل

إن لممارسة تمرين شفط أو سحب البطن للداخل (بعد استنشاق الهواء وملأ رئتيك بالهواء) ثم تقوم بإخراج هواء الزفير مع ضغط وسحب بطنك على أطول مدة ممكنة العديد من الفوائد، نذكر لك منها:

1- حرق الدهون

يمكن أن يكون هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي سليم وتناول الطعام الصحي حلاً فعالاً لفقدان الدهون حيث أنها تضغط على عضلات البطن وبالتالي تنشيط هذه المنطقة وتقويتها وكذلك تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.

2- تحسين شكل جسمك بنسبة كبيرة

منطقة البطن تربط الجسم كله حيث تشارك في كل حركة يقوم بها جسمك وعند تقويتها تعزز من نشاط وقوة الجسم (حيث تعتبر منطقة البطن هى الـ Core الذي يربط جسدك العلوي بالسفلي) وكلما كان قويًا كلما كانت قوتك العامة أكبر، وبالتالي تحسن قدرتك على الأداء بشكل أفضل في الأنشطة اليومية.

3- الحماية من الإصابات وتقليل التحميل على عمودك الفقري

نظرًا لأن منطقة عضلات البطن هي الدعامة الأساسية للعمود الفقري، وخاصة أسفل الظهر، فإن تقويتها تزيد من قوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري وثباته، مما يجعله أكثر استقامة وبالتالي الحماية من إصابات النخاع الشوكي.

وليس هذا فقط بل تعمل كذلك على تخفيف الحمل الذي يقع على ظهرك وركبتيك، نظرا لأن عضلات البطن الضعيفة تزيد من المعاناة من آلام منطقة اسفل الظهر المزمنة، كما تحسن من وضعية الجلوس وشد الظهر.

4- شد عضلات البطن

إن تمارين سحب البطن باستمرار تقوم بإبراز وتشكيل عضلات بطنك وتخلصك من الترهلات والشحوم المتراكمة حولها، وهذا لأنها تستهدف تقوية وزيادة حجم العضلات الداخلية العميقة للبطن.

5- علاج مشكلة السيدات في بروز منطقة البطن بعد عملية الولادة

رغم بساطة تمرين شفط البطن للداخل إلا أن لها تأثير السحر على مشكلة بروز منطقة البطن لدى السيدات بعد الحمل والولادة، حيث يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات البطن وشدها مرة أخرى.

أضرار تمرين شفط البطن للداخل

هل كنت تتوقع أن يكون لمثل هذا التمرين البسيط بعض الأضرار والتحذيرات؟! الإجابة هى نعم يوجد وإليك أهم أضرار هذا التمرين:

1- زيادة ضغط الدم

يمكن أن تؤدي تمارين شفط البطن المنتظمة إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير لأنها تعتمد على التنفس وسحب البطن إلى الداخل بعمق، لذلك إذا كنت تعاني من حالات ارتفاع في مستويات ضغط الدم ومشاكل في ضغط الدم، والذي يجعل من هذا التمرين غير مفضل في هذه الحالة.

2- الشعور بالإرهاق الشديد

في الحقيقة إن بعض الأفراد قد يعانون بعض التعب والإعياء بسبب تمارين شفط البطن بشكل مفرط، حيث هذا يضعهم في حالة من الضغط والإرهاق على عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل خاص، حيث يحتاجون إلى الراحة تمامًا مثل أي عضلة أخرى، لذلك لا تبالغي في ممارستها مع الحفاظ على تمارين التنفس المعتدل.

3- مضاعفات للمصابين بالفتق

يؤدي تمرين شفط البطن للأشخاص المصابة بالفتق إلى فرصة الإصابة بمضاعفات خطيرة، لأن هذا التمرين يستهدف الضغط على جميع أجزاء منطقة الخصر، لذلك إذا كنت تعاني من الفتق لابد من التوقف عن ممارسة تمرين شفط البطن للداخل.

4- خطر على الحامل

من أضرار ممارسة تمارين شفط البطن هو انها لا تصلح للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يشكل هذا التمرين ضغطًا إضافيًا على منطقة البطن، مما تعيق من وصول الأكسجين إلى الجنين نتيجة بطء جريان وتدفع الدم خلال الأوعية والأوردة الدموية في المشيمة، ولكنها مفيدة جداً بعد عملية الولادة كما ذكرنا في الأعلى.

نصائح هامة لنجاح تمارين شفط البطن

وبعد التعرف هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش أم لا يمكنك التعرف على مجموعة من النصائح التي تساعدكِ سيدتي لنجاح تمارين شفط البطن وتأتي بنتائج إيجابية، منها؛

  • امشي كل يوم حتى لو لمدة ربع ساعة يوميًا وهنا تجد إجابة (هل المشي يغني عن الرياضة) فالاستمرار والمداومة على المشي بشكل يومي يقوم بحرق المزيد من الدهون وتحفيز الجسم لاستهلاك مخازن الدهون لديك.
  • تجنب الأطعمة والمأكولات النشوية (التي تحتوي على الكربوهيدرات) بنسبة كبيرة وخاصة السكريات والنشويات المصنعة والمكررة.
  • الإكثار من تناول الطعام الغني بالدهون الثلاثية من الأوميغا مثل التي توجد في التونة والسلمون، وذلك لأنها تساهم في التخلص من الدهون الحشوية حول البطن.
  • لا تنسي الحفاظ على شرب الماء بكثرة خلال اليوم، لأنها تعزز من حرق الدهون وإذابة السعرات الحرارية في منطقة البطن.
  • احرص على تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين لأنها تحافظ على كتلة العضلات خلال مرحلة انقاص الوزن.
  • حاول أن تقلل من تناول الطعام المملح والذي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأنه يزيد من احتباس السوائل والدهون الغير صحية حول البطن.

هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش

الآن نأتي للسؤال المنتظر “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟!” الإجابة هى بالتأكيد نعم! بالفعل تمارين شفط البطن إلى الداخل تساعد في إزالة الكرش، ولكن لابد وأن تعلم أن ممارسة التمارين الخاصة بسحب وشد البطن للداخل ليست وسيلة أساسية وحدها في حرق الدهون المخزنة لديك في بطنك، ولكنها واحدة من أفضل التمارين المعروفة في شد عضلات البطن وجعلها مشدودة ومسطحة.

وبناء على تجربتي:

وتجربة العديد من السيدات في إجراء التمرين الخاص بسحب وشد البطن إلى الداخل بهدف التخلص من دهون منطقة البطن، فهي حقًا من أفضل الطرق الفعالة في حرق الدهون بشكل تدريجي، مما تجعل البطن مشدودة أكثر مع الاستمرار في ممارسة هذه التمارين.

ولكنها في الوقت نفسه تحتاج منك إلى بعض المساعدات الأخرى لتكون النتيجة فعالة وكاملة منها على سبيل المثال: تناول بعض مشروبات للتخسيس السريع، و الطعام الصحي الغني بالبروتين والفيتامين، وكذلك تجربة مشروب شاي رويال للتخسيس المعروف بفوائده في فقدان الوزن.

ختامًا نكون قد وفينا العديد من النقاط المتعلقة بالسؤال عن: “هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش“، وأنه بالفعل شفط وسحب البطن للداخل لشدها مرارًا وتكرارًا يحفز الجسم على تقليل الدهون المخزنة في هذه المنطقة، كما أنها تعمل على إزالة ترهلات البطن والحصول على بطن مشدودة ومسطحة.

اترك تعليقاً